Peb txhua tus muaj kev ntseeg hais tias lub cev xav tau 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog kom txaus, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Qhov tseeb yog tias yog tias nws tsis paub yuav npaj ib qho chaw so, tsis saib xyuas npaj rau kev pw tsaug zog, thiab lwm yam, lub sijhawm teev saum no yuav tsis txaus rau lub cev kom rov zoo li qub. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj ua raws qee qhov kev cai, tom qab ntawd txawm tias tom qab pw rau 4 teev xwb koj tuaj yeem xav ua kom muaj zog thiab so kiag li.
Yuav ua li cas thiaj tau pw txaus hauv 4 teev: txheej txheem REM pw tsaug zog
Nyob rau hauv peb lub xyoo pua - lub xyoo pua ntawm lub zog tseem ceeb heev, feem ntau tsis muaj sijhawm txaus rau kev pw tsaug zog tag nrho ntawm 7-8 teev, uas yog vim li cas cov txheej txheem tau tsim uas tso cai rau koj so kom txaus thiab rov zoo siab nyob rau hauv tsuas yog 4-5 teev ntawm pw tsaug zog. Yog tias koj ua raws li tag nrho cov kev cai ntawm cov txheej txheem, tom qab ntawv npau suav tsuas yog plaub mus rau tsib teev yuav ua rau koj muaj zog ntau dua li 7-8 teev, thaum lub sijhawm cov txheej txheem no tsis siv.
Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum ua kom tiav txhua qhov kev txhawj xeeb, sim tsis nco qab txhua yam teeb meem ntawm koj. Qeb theem no yog qhov nyuaj tshaj plaws, vim tias koj tuaj yeem yuam koj tus kheej tsis xav txog nws. Qhov tsuas yog qhov uas yuav pab tau koj yog mloog lub suab nkauj uas ntsiag to, lossis cov nkauj uas yuav pab koj nco qab lub sijhawm zoo nkauj tshaj plaws hauv koj lub neej. Sim ua kom muaj me tub lawv pom tseeb li sai tau hauv koj lub tswv yim thaum mloog cov lus qhia.
Ua ntej yuav mus pw, tsis muaj teeb meem lub plab yuav tsum ntim. Cov pluas noj yuav tsum tau ua tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw. Qhov tseeb yog tias lub cev yuav tsum tau muab qee lub zog rau kev zom, thiab tsis muaj lub zog thaum pw tsaug zog, nyeg, yuav tsis pub lub cev rov qab los ua kom zoo.
Pw tsaug zog zoo los ntawm cov hauv ncoo uas muaj cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab hauv daim ntawv ntawm hops, chamomile, valerian, oregano, txiv qaub tshuaj, niam taub, mint, thyme thiab lwm tus. Tsis txhob ua tub nkeeg dhau los ua koj tus kheej lub hauv ncoo zoo li koj tus kheej, tsuas yog tsis txhob hnov qab hloov nws txhaws nws li txhua ob lub lis piam. Raws li kev txhaws nws tus kheej, koj yuav tsum xaiv nws rau koj tus kheej: siv tsuas yog cov tshuaj ntsuab uas nws tsw koj nyiam, cov tshuaj ntsuab lawv tus kheej tsis ua rau ua xua.
Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj tag. Yog tias koj ntshai qhov tsaus ntuj lossis lub teeb ntog dhau ntawm lub qhov rais (lub hli tsis dhau los, lub teeb ntawm lub nroog tsaus ntuj), tom qab ntawd nco ntsoov siv lub npog ntsej muag pw.
Txog kev so ntau dua, da dej kom sov ua ntej mus pw. Yog tias ua tau, ntxiv ib txoj kev lis ntshav ntawm tshuaj ntsuab rau nws (noj tshuaj ntsuab zoo ib yam li rau sau lub hauv ncoo).
Ua ntej yuav mus pw, nqus lub tsev kom ntev ib teev (txawm tias nws yuav tsis khov sab nraud): huab cua hauv chav pw yuav tsum tsis pub tshaj 19-20 degrees. Nco ntsoov qhwv koj tus kheej hauv lub teeb tab sis pam sov sov (lub cev yuav tsum tsis khov). Koj yuav hnov zoo dua yog tias qhov ntsuas kub ntawm huab cua koj nqus yog 15 degrees qis dua koj lub cev kub.
Mus pw tsis pub dhau 24:00. Yog tias qhov no ua tsis tau, tom qab ntawd npaj tau tias lub cev yuav tsis tuaj yeem ua kom rov zoo, tab sis yuav tsis muaj kev qaug zog kiag li (qhov tseeb, yog tias txhua yam mob tau ntsib).
Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lub cev pw. Qhov zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog yog txoj hauj lwm pw ntawm nws ib sab, tab sis cov cai hauv qab no yuav tsum tau ua raws:
- lub taub hau thiab tus txha nraub qaum yuav tsum nyob rau tib txoj kab (lub taub hau yuav tsum tsis txhob raug nqes los yog, ntawm qhov tsis tooj, muab pov tseg);
- tes yuav tsum nyob hauv qab ntawm lub xub pwg (tsis txhob muab lawv tso pov tseg tom qab koj lub taub hau lossis tso rau hauv qab hauv ncoo);
- lub xub pwg yuav tsum nyob saum txaj. Txhawm rau ua qhov no, xaiv (lossis ua kom) ib lub hauv ncoo ntawm qhov xav tau qhov siab thiab nruj. Yog tias txoj hauj lwm ntawm koj ib sab tsis yooj yim rau koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem xaiv cov kev xaiv "sab nraub qaum", tab sis tsis txhob hnov qab txog cov cai ntawm lub cev qhov chaw, uas tau piav qhia saum toj no.
